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Vitamin D – Tagesbedarf
Das Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium und den Knochenaufbau verantwortlich. Es wird an der Sonne in Körper gebildet. Menschen, die vor allem Nachts arbeiten (Schichtarbeiter) können das Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen. Vitamin D ist enthalten in: Lebertran, Seefischen (Hering, Makrele, Lachs, Thunfisch), Milch, Champignons und Vollkorngetreide.
Zufuhrempfehlung nach DGE
| Alter |
Zufuhr (µg) |
Alter |
Zufuhr (µg) |
| 0 – 3 Monate |
10 |
13 – 14 Jahre |
5 |
| 4 – 12 Monate |
10 |
15 – 18 Jahre |
5 |
| 1 – 3 Jahre |
5 |
19 – 24 Jahre |
5 |
| 4 – 6 Jahre |
5 |
25 – 50 Jahre |
5 |
| 7 – 9 Jahre |
5 |
51 – 64 Jahre |
5 |
| 10 – 12 Jahre |
5 |
über 65 Jahre |
6 |
für Säuglinge: Im ersten Lebensjahr ist eine tägliche Gabe von 10 bis 12,5 µg Vitamin D in Tablettenform ab Ende der ersten Woche empfohlen. |
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